見ていただきありがとうございます、えむです。
この記事では、仕事が辛いと感じる月曜日の朝を、少しだけ気楽にする方法について書いています。
- 日曜日のお昼を過ぎたあたりから、「明日はもう月曜日か……」と心が重くなる
- 月曜日の朝、「仕事に行きたくない」「体が重くて動かない」と感じてしまう。
「憂鬱な気持ちをゼロにする」のは難しくても、ほんの少しだけ気持ちを軽やかにして朝を迎えるマインドセットはできます。今回は、私が試してみて効果のあった「月曜日の朝を気楽にする小さなヒント」をご紹介します。
月曜日の朝がつらく感じてしまう理由
週末にしっかり休んだはずなのに、なぜ月曜日の朝はこんなにも心が重くなってしまうのでしょうか。
「休み」から「仕事」へのギャップが大きい
休日のリラックスした状態から、一気に緊張感のある仕事モードへ切り替えるのは、心と体にとって大きな負担です。車で例えるなら、停車状態からいきなりアクセルをベタ踏みするようなもの。心が「変化」に追いつけず、拒絶反応として「つらさ」が出てしまうのです。
一週間のプレッシャーをまとめて背負ってしまう
月曜日の朝になると、無意識のうちに「今週1週間のタスク」や「今週ある嫌な予定」をすべて頭の中で一気に考えてしまいがちです。まだ始まってもいない未来のストレスをまとめて背負ってしまうことで、心が潰れそうになってしまいます。
月曜日の朝が辛すぎた
実は私も以前、日曜日になると夕方頃からとてもつらく感じ、月曜日の朝は吐き気で布団から出られなくなったりする時期がありました。
「みんな普通に働いているのに、どうして自分だけこんなに弱いんだろう」と自己嫌悪のループでした。
そんな状態で、無理して続けていた結果、限界が来て休職することとなりました。(過程は別記事で書く予定です)
復職した今は、自分でハードルをあげることを辞めました。
少し気楽に過ごせるようになった気がします。
月曜日の朝を少しだけ気楽に迎える4つの方法
完璧を目指す必要はありません。興味があって出来そうなものだけ、ゆるく試してみてください。
① 日曜日の夜に「月曜ごほうび」を用意しておく
月曜日の朝やお昼休みに「小さな楽しみ」を作っておくのがおすすめです。
例えば、「月曜の朝だけはスタバでコーヒーを買ってOK」「ランチは好きなお店で食べる」「月曜の夜に観たい動画やドラマを決めておく」など。憂鬱なイベントの直後に「小さなごほうび」を配置することで、意識を少しだけ前向きに分散させることができます。
私は、週刊少年ジャンプのおかげで、ここまで生き延びることができました。これからも、月曜日を支えてくれる、永遠の愛読雑誌です。
② 月曜日の午前中のハードルを極限まで下げる
月曜日の朝一番から重いタスクや重要な判断を持ってこないように、可能であればスケジュールを調整しておきます。「月曜の午前中は簡単なウォーミングアップだけでOK」といったマイルールを作っておくと、朝起きるときの心理的負担がぐっと減ります。
③ 「今日1日」ではなく「まずは午前中だけ」と考える
1週間のことや、その日1日のことを考えると気が遠くなります。そんな時は「とりあえずお昼休みまで」「最初の2時間だけ過ごそう」と、目の前の短い時間だけに集中してみてください。お昼を過ぎる頃には、朝ほどの強いプレッシャーは自然と和らいでいることが多いです。
④ 朝の準備をルーティン化して「無心」で動く
朝起きてから出社するまでの行動パターン（着替える、朝食を食べる、歯を磨くなど）を決めておき、思考を挟まずに淡々とこなすのも効果的です。悩む時間を作らないことで、心が余計なエネルギーを消費するのを防ぐことができます。
おわりに
月曜日の朝がつらいと感じるのは、毎日を懸命に生きている証拠であり、決して「弱さ」ではありません。
「月曜日を元気にスタートさせなきゃ」と意気込む必要はまったくありません。「今日もまあまあ乗り切れたら満点」くらいの、ほんのり気楽な気持ちで、自分を優しく甘やかしてあげてくださいね。
この記事が、あなたの月曜日の朝を少しだけ軽やかにするきっかけになれば嬉しいです。
読んでいただきありがとうございました。
