見ていただきありがとうございます、えむです。
この記事では、私が毎晩寝る前にしている瞑想のやり方について書いています。
- 布団に入っても、頭の中がぐるぐるして眠れない
- 明日のことを考えると、不安な気持ちになる
- 瞑想に興味はあるけれど、難しそうで始められない
そんな方に向けて、特別な道具もアプリも使わない、とてもシンプルな方法をご紹介します。
同じような方は、是非ご覧ください。
私が瞑想を始めたきっかけ
私が瞑想を本格的に始めたのは、夜なかなか眠れない時期がきっかけでした。
布団に入っても、頭の中で考えごとが止まりません。
考えれば考えるほど不安になって、さらに目が冴えてしまう。そんな夜が続いていました。
そこで本格的に始めたのが、寝る前の瞑想です。今では、寝る前の習慣になっています。
寝る前の瞑想のやり方
やり方は、本当にシンプルです。
① ベッドの上に座る
場所は、寝室のベッドの上です。
ベッドの上に静かに座ります。向きは、なんとなく南を向くことが多いです。
ベッドの上なら、眠くなったらそのまま休めます。
② 目を閉じて、音を消す
目を閉じて、部屋を静かにします。
音楽はかけません。瞑想用の音声も使いません。
もう、ただ「無」です。
③ 呼吸にだけ集中する
あとは、呼吸にだけ意識を向けます。
吸って、吐いて。その繰り返しを、ただ感じていきます。
途中で考えごとが浮かんでも大丈夫です。気づいたら、また呼吸に戻ります。
④ 時間は決めない
時間は決めていません。
眠くなるまで、意識がピタッと途切れるまで続けます。だいたい30分くらいです。
気づいたら眠っている。それくらいがちょうどいいと思っています。
続けてみて感じている変化
ここからは、あくまで私が個人的に感じていることです。
気持ちが落ち着くようになった
一番大きいのは、気持ちが落ち着くようになったことです。
不安な気持ちがあっても、呼吸に集中しているうちに、少しずつ静かになっていきます。
物事を深く考えられるようになった
不思議なのですが、考えごとが深くなった感覚があります。
時間の流れがゆっくりになる
瞑想をしていると、時間の流れがゆっくりになる感覚があります。
うまく言葉にできないのですが、時空がふわっとするような感覚です。
これから瞑想を始める方へ
これから始める方は、次の2つを意識すると気楽に始められると思います。
1つ目は、うまくやろうとしないことです。考えごとが浮かんでも、眠ってしまっても、それで大丈夫です。
2つ目は、寝る前の流れに組み込むことです。場所と時間を決めておくと、習慣にしやすくなります。
ちなみに、日曜日の夜の過ごし方や、頭の中の考えごとを鎮める方法についても書いています。
→ 【日曜日の夜が憂鬱な方へ】明日が来るのがつらい夜の過ごし方
→ 【思考の止め方】頭の中の騒音を鎮め、身体の静けさに帰るアンカリング
→ 【夜になると不安で眠れない方へ】心を静かにリセットする5つの夜習慣
※眠れない状態が長く続くときや、つらさが強いときは、無理をせず医療機関に相談してくださいね。
まとめ
今回は、私が毎晩寝る前にしている瞑想のやり方についてご紹介しました。
- ベッドの上に座り、目を閉じる
- 音楽はかけず、ただ呼吸に集中する
- 時間は決めず、眠くなるまで続ける
道具も準備もいらないので、今夜からでも始められます。
眠れない夜を過ごしている方の、少しでも参考になれば嬉しいです。
読んでいただきありがとうございました。また是非お立ち寄りください。
