見ていただきありがとうございます、えむです。
この記事では、日曜日の夜に憂鬱になってしまうときの過ごし方について書いています。
- 日曜日の夕方になると、急に気持ちが沈んでくる
- 「明日からまた仕事か……」と考えて、夜なかなか眠れない
- せっかくの休日の最後が、憂鬱な気持ちで終わってしまう
私も以前は、日曜日の夕方からずっと、心が重たくなる時期がありました。
同じような方は、是非ご覧ください。
日曜日の夜が憂鬱になる理由
休日から仕事へのギャップを、先に感じてしまう
日曜日の夜は、まだ休みなのに、頭だけが先に月曜日へ行ってしまいます。
「明日のあの仕事」「今週のあの予定」。考えれば考えるほど、心は重くなっていきます。
「休日を無駄にした」という後悔
思っていたように休日を過ごせなかったとき、その後悔も日曜日の夜にまとめてやってきます。
「もっと有意義に過ごせばよかった」と思うと、さらに気持ちが沈んでしまいます。
→ 【休日の後悔をなくす】「時間を無駄にした」と感じる生活を変える方法
私の日曜日の夜の過ごし方
今の私は、日曜日の夜に3つのことを大切にしています。
① 予定を入れない
日曜日の夜は、予定を入れません。
誰かと会う約束も、やらなきゃいけない作業も入れずに、ただ自分のための時間にします。
予定がないだけで、夜の時間がとても穏やかになります。
出かけた日でも、日曜日だけは何があっても早めに家に帰ります。
帰ったら、とにかくダラダラします。
「日曜日の夜は、ダラダラしていい時間」と決めておくと、罪悪感なくのんびりできます。
② 瞑想をして、頭の中を静かにする
寝る前に、瞑想をします。
ベッドの上に静かに座って、目を閉じます。向きは、なんとなく南を向くことが多いです。
部屋を静かにして、音楽もかけません。もう「無」です。
ただ、呼吸にだけ集中していきます。
明日のことでいっぱいだった頭の中が、少しずつ静かになっていきます。
時間は決めていません。眠くなるまで、意識がピタッと途切れるまで続けます。だいたい30分くらいです。
気づいたら眠っている。それくらいがちょうどいいと思っています。
→ 【寝る前の瞑想】眠れない夜に。ベッドの上で呼吸に集中するだけの、私の瞑想のやり方
③ 早めに休む
そして、お風呂に入って、早めに休みます。
以前、「夜10時に電気を消す」というルールを決めたことがありました。
いきなり早く眠るのは難しくても、電気を消して横になるだけなら、その日からできます。
→ 【早寝早起きへの第一歩】夜10時に電気を消すと決めた理由とその後の変化
日曜日の夜を少しラクにする、小さなコツ
月曜日の楽しみを、ひとつ決めておく
月曜日に、ひとつだけ楽しみを置いておきます。
私にとっては、週刊少年ジャンプがずっとその役目でした。
「明日はジャンプの日」と思うだけで、日曜日の夜の重たさが少し軽くなります。
明日のことは、メモに書いて置いておく
頭の中で考え続けると、不安はどんどん大きくなります。
気になることは紙に書き出して、「続きは明日の自分にまかせる」と決めてしまいます。
温かい飲み物と、好きな香り
ハーブティーを淹れて、好きなアロマを焚くのもおすすめです。
私はペパーミントのハーブティーと、レモングラスやヒバのアロマが好きです。
→ 【半休は何をする？】過ごし方に迷うあなたへ。何もしない贅沢を味わう3つのヒント
それでもつらいときは
日曜日の夜が毎週つらすぎるなら、働き方そのものを見直すという選択肢もあります。
もちろん、誰にでもすぐできることではありません。
でも、「つらいのは自分が弱いから」と責める必要はない、ということだけは伝えたいです。
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まとめ
日曜日の夜に憂鬱になるのは、それだけ毎日を一生懸命に過ごしている証拠です。
予定を入れない。瞑想で頭を静かにする。早めに休む。どれかひとつだけでも大丈夫です。
日曜日の夜を、自分をいたわる時間にしてあげてください。
読んでいただきありがとうございました。また是非お立ち寄りください。
