見ていただきありがとうございます、えむです。
この記事では、サウナ初心者の方に向けて、サウナの入り方と持ち物について書いています。
- サウナに行ってみたいけど、入り方がわからない
- 何分入って、何セットくらいすればいいの？
- 何を持っていけばいいのか知りたい
私は、ジムで体を動かしたあとや、お休みの日に、よくサウナに入っています。
私の実際のルーティンもあわせて紹介するので、是非ご覧ください。
初めてのサウナで、ヒバの香りに惚れた
初めて今のサウナに行ったとき、いちばん心に残ったのは香りでした。
そのサウナでは、ロウリュのアロマの香りが毎週変わります。
その香りが、とても心地よかったんです。
特に、ヒバの匂いに惚れました。
木の落ち着いた香りに包まれて、「サウナってこんなに気持ちいいんだ」と思ったのを覚えています。
今でも家でヒバのアロマを焚くのは、このときの体験があるからかもしれません。
→ 【半休は何をする？】過ごし方に迷うあなたへ。何もしない贅沢を味わう3つのヒント（お気に入りのアロマ）
サウナの基本は「サウナ→水風呂→休憩」
サウナの入り方は、とてもシンプルです。
- サウナ室で体をあたためる
- 水風呂で体を冷やす
- 椅子などに座って休憩する
この3つを1セットにして、何回かくり返します。
最初に体を洗って、湯船で軽く体をあたためておくと、サウナに入りやすくなります。
休憩のときに、体がふわっと軽くなる感覚がやってきます。これが、よく言われる「整う」です。
→ 【サウナで「整う」ってどんな感覚？】会社員の私がサウナで頭をリセットする楽しみ方
何分・何セット入る？私のルーティン
サウナ8〜10分を、5セット
私がよく行くサウナには、朝割りの2時間コースがあります。お得なので、よく使っています。
そういう日は、だいたい5セット入ります。
サウナに8〜10分、水風呂に入って、休憩。これを5回くり返します。
水風呂は30秒、休憩は椅子でぼーっと
水風呂は、30秒くらいです。
長く入らなくても、体はしっかり冷えます。
休憩は、椅子に座ってぼーっとします。
何も考えずに座っていると、体がふわっと軽くなっていきます。この時間がいちばん好きです。
2時間あると、あせらずにゆっくり5セットできるので、とても満足感があります。
ロウリュもやる
ロウリュもやります。
ロウリュは、熱したサウナストーンに水をかけて、蒸気を出すことです。
一気に体感温度が上がって、汗がぶわっと出てきます。
初心者の方は、短めから
ただ、私の入り方は、あくまで慣れてからのものです。
初めての方は、サウナは5分くらい、2〜3セットくらいから始めるのがおすすめです。
時間や回数に正解はありません。「気持ちいい」と感じるところでやめるのが一番だと思います。
私がいちばん気をつけているのは、体調が悪い日は行かないことです。
無理をしないことが、サウナを長く楽しむいちばんのコツだと思います。体調がすぐれない日や、お酒を飲んだあとは入らないようにしましょう。
サウナの持ち物
① 水（私は2リットル）
水は必須です。
サウナでは、思っている以上に汗をかきます。私は、水を2リットル用意しています。
セットの合間に、こまめに飲むようにしています。
② サウナハット
サウナハットは、サウナの熱い空気から頭や髪を守るための帽子です。
私は「大人のサウナ部（OTONANOSAUNABU）」のサウナハットを使っています。これが結構いいです。
サウナに通うようになったら、ひとつ持っておくと楽しみが増えると思います。
大人のサウナ部（OTONANOSAUNABU）サウナハット
Amazonで見る③ タオル（施設で借りられることも）
私がよく行くサウナでは、タオルがもらえるので、それを使っています。
タオルが付いているかどうかは施設によって違うので、行く前に確認しておくと安心です。
サウナのあとの楽しみ
サウナのあとは、家でハーブティーを飲んだり、趣味のワンピースカードをしたり、ぐったり寝たりします。
美味しいものを食べに行くのも好きで、特にお寿司が好きです。
サウナのあとのご飯は、いつもの何倍も美味しく感じます。幸せですね。
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まとめ
サウナの入り方は、「サウナ→水風呂→休憩」をくり返すだけです。
私は8〜10分を5セットですが、初めての方は短めから、自分の「気持ちいい」を大切にしてください。
持ち物は、たっぷりの水とサウナハットがあれば十分です。無理せず、サウナの時間を楽しんでみてください。
読んでいただきありがとうございました。また是非お立ち寄りください。
